Aliment de la dieta. Receptes per a tots els dies: menjars baixes en calories

La majoria dels que han tingut èxit en la pèrdua de pes i recuperat la seva esvelta figura i el seu atractiu com a resultat d'un treball dur, pensar en la qüestió de com mantenir els resultats obtinguts. No és cap secret que mantenir el pes el millor possible ajuda al menjar sa i dietètica.

Avui dia, la nostra atenció se centrarà en les receptes baixes en calories per cada dia. Pot estar segur que vostè pot mantenir-se en forma, fins i tot negant-se a si mateixos el plaer d'un àpat saborosa. Hi pot haver dubte que els plats dietètics satisfaran a tota la seva família. Una varietat de receptes li permet no perdre el temps en el menú ben escrit. Preparació de la majoria dels plats no prendrà molt de temps i no li requereix tenir cap habilitat especial. El més important - tenir en compte que un aliment útil i ben preparat és la clau per no només l'harmonia, sinó també la salut.

Receptes per a tots els aliments de la dieta dies per esmorzar

La clau per a un bon dia, per regla general, és un esmorzar saludable. Segons els experts, menjars del matí han d'incloure carbohidrats lents. Va ser molt de temps que proporcionen al cos humà amb l'energia.

Farina de civada al matí perfecta

Per a la preparació d'aquest valuós aliment, necessitem:

• flocs de civada - 50 g;
• llet - 2/3 tassa;
• aigua - 2/3 tassa;
• iogurt sense greix - 2 cullerades;
• la mel - 1 gen cullerada;
• sal.

En primer lloc, cal barrejar l'aigua i la llet. Això s'ha de fer en una cassola. A continuació, afegir petita mica de sal i farina de civada. Farinetes portar a ebullició i deixar coure a foc lent uns 10-20 minuts. Revuelva de tant en tant. Recordeu que les escates grans i gruixudes es cuinen més temps que el petit, però que són més riques en fibra. Farinetes descomponen al plat i se serveix amb mel i iogurt.

A més, la farina de civada es combina excel·lentment amb els plàtans, les baies i pomes. Estan, si ho desitja, sempre poden ser afegits al plat.

Deliciosa truita grega

Si voleu utilitzar les nostres receptes per a tots els dies, la dieta es convertirà ràpidament en una part integral de la seva vida. Menjar l'esmorzar és un plat assequible d'ous, se li proporcionarà al seu cos, no només amb carbohidrats lents i proteïnes, però també importants vitamines i oligoelements. Per a la preparació que necessitem:

• Els ous de pollastre - 2 peces ;.
• petits tomàquets assecats al sol, - 2 peces ;.
• oli d'oliva - 1 culleradeta;
• formatge Feta o formatge - 25 g;
• una llesca de pa de blat de moro.

En una paella escalfar una cullerada d'oli d'oliva. Ous en qualsevol batedor de capacitat. El formatge ha de ser tallat en cubs, els tomàquets - trossos petits. Abocar els ous batuts a la paella, aixecant lleugerament les vores. Fregir la truita al moment en què el medi, està gairebé a punt. A la meitat de la alimentari semiacabat posar formatge i tomàquet. El segon mitjà per cobrir ompliment. A punt per canviar la truita en un plat. Servir amb una llesca de pa.

Tots els dietistes en una sola veu diuen que les persones que són propenses a excés de pes, no se sentin en una dieta estricta. Només ha d'anar en aliment de la dieta. Receptes per a tots els dies, ofert per nosaltres, l'ajudarà amb això. Aquest poder ha d'esdevenir una forma de vida. En aquest cas, la xifra no pateix de la fluctuació de pes constant, sent també sistemes cardiovascular i digestiu saludable. Seguirem per complir amb un menú baix en calories. És de destacar que pot ser variat, i molt saborós.

Què cuinar per al sopar?

Els nutricionistes recomanen canviar a una dieta saludable a la sortida. En aquest cas, vostè tindrà prou temps per aprendre les receptes per a cada dia i complementar-los.

mandonguilles mandrosos amb mató

Necessitem els següents ingredients per cuinar mandonguilles mandrosos:

• baix en greix formatge cottage - 250 g;
• un ou;
• dues cullerades de farina;
• iogurt baix en greix;
• anet i julivert.

Baixa en greix formatge cottage s'ha de barrejar amb una proteïna d'un ou, farina i finament picat anet i julivert. En la reducció de dostochku enfarinat, i per exposar els flagells rotllo de massa resultant. Cada un d'ells de diàmetre hauria de ser d'aproximadament 2 cm. Tall de les fibres en trossos de 4 cm de llarg. El recipient per abocar l'aigua i dur a bullir. Peces brutes mandonguilles mandrosos bullir 5 minuts. Han de prendre'ls després d'emergir. Servir amb iogurt natural pot ser.

sopa lleugera amb arròs i coliflor

Seguim desenvolupant un aliment dietètic. Receptes per a tots els dies, assegureu-vos d'incloure la preparació de menjars calents. Per aquesta sopa baixa en calories es necessita:

• coliflor - 100 g d'inflorescències;
• arròs blanc - una cullerada;
• patates - 2 peces;
• cebes - ½ peces;
• les pastanagues;
• anet i julivert.

Bullir l'arròs en aigua bullint durant 15 minuts. Afegir les patates a daus, la ceba finament picada i la pastanaga ratllada amb un ratllador gruixut. Ara, la sopa d'afegir petites florets de coliflor. A continuació, deixar el plat a cuinar per altres 5 minuts. Servir la sopa es recomana amb anet i julivert picat.

Els pastissos de peix per a una parella

receptes baixes en calories de la dieta amb fotos es poden trobar avui en dia en moltes revistes dedicades a la cuina, així com en diversos portals. Per preparar el proper curs, es necessiten els següents productes:

• filets de peix - 0,5 kg;
• galetes mòltes - 3 cdas. culleres;
• llet o aigua - 125 ml;
• - ½ ceba peces ;.
• ou - 1 PC ;.
• nou moscada.

filets de peix i la ceba picada a la liquadora o carn picada. Afegir a la barreja d'aigua o llet, l'ou i la nou moscada triturada. Sal-pebre al gust afegir.

El farciment es barreja bé. Mullar les mans amb aigua freda i formació d'hamburgueses oblongs. plat de guisat pot estar en una cassola per a bany Maria o en una petita quantitat d'aigua. El temps de cocció - 15 minuts.

Seguim considerant que les dietes populars. Receptes per a tots els dies, amb fotos, adequat per a un dinar saludable, amfitriones ajuden a reposar el seu llibre de cuina.

fideus berenar de l'Est

Per a la preparació de menjars gourmet, necessitem:

• fideus d'arròs - 200 g;
• tomàquets cherry - 12 PC ;.
• salsa de peix - 1 cullerada;
• el suc d'una llimona;
• . El sucre - 1 culleradeta;
• pebrot - 1 PC ;.
• aranja - 2 peces ;.
• cogombre - ½ peces ;.
• pastanagues - 2 peces ;.
• plomes cebes verdes - 3 peces ;.
• gambetes - 400 g;
• coriandre i menta - 2 cullerades. cullera.

Bullir els fideus en una gran quantitat d'aigua durant 7-10 minuts. Rentar amb aigua corrent freda. Fideus a posar en un plat. Afegir a que els tomàquets, salsa de peix, sucre i suc de llimona. Ara ja està llest per al Xile. Tallar la verdura tija i purificat a partir de les llavors. Tallar en cubs i l'addició de pebre a la barreja. Pelat polpa de la toronja i afegir a l'amanida. Pastanagues tallades a tires, i les plomes cebes verdes - anells prims. Finalment afegir a l'aperitiu de gambetes, menta finament picada i coriandre. Barrejar bé tots els ingredients i servir.

Aquesta berenar gaudir de la família i diversificar la seva dieta. Receptes per a tots els dies no han de ser massa simple i avorrit.

sopa dietètica

Per cuinar una deliciosa sopa, necessitem els següents ingredients:

• oli d'oliva - 3 cullerades;
• Cebes - 2 caps;
• pols de curri - 2 culleradetes;
• poma - 1 PC ;.
• suc de llimona;
• All - 3 grans;
• arrel de gingebre petita;
• patates dolces - 800 g;
• brou de verdures - 1,5 litres;
• vermell llenties - 100 g;
• llet - 300 ml;
• coriandre.

Sopa, productes cuinats a partir d'aquests s'utilitza com una font de proteïna, fibra i antioxidants, fins i tot en una dieta vegetariana. Seguim buscant l'aliment de la dieta. Les millors receptes contribuiran a diversificar menú avorrit.

El brou de vegetals pre-cuit posar en glaçons les patates dolces i les llenties. Cuinar durant uns 20 minuts. Afegir picat en trossos petits verd poma. Aboqui la llet en el brou. Som portats de nou a la sopa d'ebullició. En aquest moment, en oli d'oliva fregir fins que les cebes estiguin daurades. Afegir l'all a la mateixa. Fregui una petita ginger root ratllador i afegir-lo a la sopa juntament amb zazharki. Al final al plat afegir el suc d'una llimona. Sopa es recomana pyurirovat amb una batedora de mà. Servir el plat amb coriandre finament picat.

sopar de la dieta

Per aliments dietètics (receptes per a tots els dies, estem considerant ara) tenia raó, ha adherir-se a les recomanacions dels experts. verdures, aus magres i peix són ideals per al sopar excel·lent baixa en calories.

llobarro al forn

Que durant el dinar de la nit per sorprendre i agradar a la seva llar, per a ser cuinats llobarro al fonoll. Aquest meravellós plat és ric en proteïnes, vitamina C, ferro.

Per a la preparació de necessitat:

• llobarro - uns 300 grams;
• llavors de fonoll - 1 culleradeta;
• llavors de comí - 1 culleradeta;
• Les llavors de mostassa - 1 culleradeta;
• cúrcuma - enmig d'una cullereta;
• Fonoll - un cap;
• Llimona - 1 PC ;.
• oli d'oliva;
• coriandre verd.

Perch s'enforna al forn a 220 ° C. Xile ha de ser tallat en cubs petits. Barrejar amb el comí, el fonoll, la cúrcuma i la mostassa. Un petit tros de paper d'alumini ha de ser lubricat amb oli d'oliva. Es va estendre 1/3 de la barreja d'espècies. espècies restants es freguen els peixos i el col·loquin sobre la làmina. A la part superior de la perxa ha de posar llimona, rodanxes. Embolicar peix en paper alumini i segellar les vores. La preforma es posa en una safata per enfornar. El temps total de cocció és de 15 minuts. Servir el peix amb coriandre.

Com es pot veure, la dieta cada dia - no és un problema. Preparació de deliciosos plats no prendrà molt de temps, però molt aviat els seus fruits.