De manera eficient per bombar el tors - banca amb manuelles al llit

Bell cos és sempre apreciada. En el nostre temps, la gent va començar a moure menor a causa dels avenços tecnològics. Molts treballen a l'oficina, assegut en una cadira per a un monitor d'ordinador. Aquesta activitat dóna lloc a un excés de pes, problemes de salut, etc. En el nostre país està guanyant impuls un moviment de persones que advoquen per un estil de vida saludable. I no passa res. És millor deixar que els joves van al gimnàs, en lloc de beure alcohol i les drogues. En aquest article, parlarem dels exercicis bàsics que poden ajudar a desenvolupar els músculs pectorals.

Molts atletes com per realitzar el press de banca. Aquest exercici bàsic, de manera que per agafar el pes del tors. Durant l'operació, el pol s'utilitzen molts músculs. Pel cent per cent efecte requereix un conjunt d'exercicis. Gairebé tots els entrenadors recomanen per dur a terme en paral·lel de banca amb manuelles al llit. L'exercici augmenta la força màxima dels músculs del pit, el tors atreu gran alleujament. A més de que s'utilitzen diversos grups: bíceps, tríceps, deltoide frontals. De l'eficàcia de la mentida de banca amb manuelles no és inferior a la de l'exercici amb una manuelles. Només diferent especificitat. Quan banqueo càrrega de la barra és a causa del pes gran. En el cas d'un efecte de manuelles s'aconsegueix amb una gran amplitud. Hem de recordar que aquests exercicis s'han de fer integral. Per tant, el tors d'un totalment elaborat (amb excepció de la part superior).

En qualsevol exercici, la tècnica adequada és important. En primer lloc, ha de decidir sobre un pes de treball. Aquest valor és individual per a cada atleta. L'exercici és millor amb una parella que va a subministrar i retirar les petxines. Xarxa de seguretat elimina la situació traumàtica. Estesa en el banc, l'atleta ha de prendre una posició de partida - doblegar la cintura, els peus d'ample espatlla sense vinclament. Quan un soci presenta una manuelles, pot començar a fer exercici. Colzes en el punt més baix han de buscar estrictament a la mà. Aixecar peses fins als seus colls ha de tocar. Exercici per a una assimilació completa a fer en tres o quatre repeticions per 6-8 sets. L'error que molts principiants - és massa pes per al treball. Si l'últim enfocament, ajudar-se a si mateix pelvis o l'esquena, ha de reduir el pes dels projectils. El millor que pot fer pressió sobre banc amb manuelles al llit per separat de la barra. L'efecte és gairebé el mateix, i la força gastarà el doble. En conseqüència, la restauració requerirà temps addicional. Com es pot veure, de banca amb manuelles al llit -vesma exercici útil.

Molts atletes no poden donar una forma convexa al seu tors. En aquesta pregunta ajudarà a la cria de peses. Amb l'ajuda d'exercicis treballat molt bé la topografia i el contorn de la mama. Entre el "cablejat" dels atletes és molt popular. I això no és sorprenent. En incorporar l'exercici en el seu programa d'entrenament, va aconseguir la protuberància i la correcta forma de la mama. Rendiment de primària "cablejat". Es necessita banc horitzontal. Atleta cau, es va exercir petxines, palmells de les mans han de mirar l'un a l'altre. En cap cas no es desprengui el cap des de la banqueta. Això degrada significativament l'eficàcia de l'exercici.

Al pit es va bombar simètrica, ha de tenir en compte la seva part superior. L'exercici ideal en aquest cas - s'inclina pressió sobre banc amb manuelles. A causa de la gran amplitud de moviment dels superiors músculs del pit s'estenia severament. Això fa que el creixement muscular. L'exercici ha de ser realitzada després de la barra de pressió sobre banc. És a dir, la primera és la càrrega base, i després l'estudi detallat d'un grup muscular particular. Hem de treballar banc amb un angle d'inclinació de 35-45 graus. Tècnica premsa similar de peses sobre la barra horitzontal. L'única diferència - és treballar amb menys pes.