Esquema de pull-up a la barra és simple i eficaç

Nosaltres de barra horitzontal familiaritzat infància. Ni classe d'educació física no podia prescindir-ne. Per què és aquest equipament esportiu és tan popular? I pel que fa a la formació de la barra pot ser útil? De fet, el benefici és evident. Tirant i fins i tot un planat simple en aquest aparell redreça la columna vertebral. Les classes a la barra inclouen exercicis que estan perfectament capacitats una varietat de grups musculars. premi sistemàtica ajudarà a desenvolupar la figura atlètica. Conducció flexions a la barra es van veure obligats a treballar pràcticament tots els músculs al pit, les espatlles, els braços i l'esquena. Per descomptat, immediatament crea un resultat explícit no funcionarà. La paciència, el compromís, la motivació forta i una rutina d'exercici regular. Abans de començar l'exercici, no escalfar les articulacions, però no massa d'estirament. Per recuperar la salut i la figura bella, hi ha diversos tipus de treball en el travesser. esquema de l'escola implica flexions a la barra d'adherència estret, que se centra en la flexió dels colzes. Aquesta tècnica està ben desenvolupat bíceps, els músculs de la part posterior de treball, el que fa més prominent del deltoides posteriors avantbraç i.

Una mica sobre la tècnica d'agafada estret pull-ups

En la posició inicial ha de ser penjat a la barra. Mans al mateix temps que han de girar els palmells cap amunt. La distància entre ells ha de ser d'aproximadament 25-30 cm. Esquema pull-up a l'estret cos d'empunyadura bar assumeix el moviment cap amunt. La barbeta ha d'estar per sobre del travesser. Durant l'exercici es sentirà una forta tensió en els músculs bíceps i esquena amplis. Després d'haver arribat al punt màxim, no s'afanya a baixar. Mantingui la posició superior! I només després baixa lentament, prenent el punt de partida. Després d'això, tractar de relaxar-se, fer el nombre requerit de repeticions. preparadors físics diuen que la manera de tirar la més difícil, però al mateix temps molt útil.

adherència en tot l'esquema de tracció a la barra de

Molt poques vegades al gimnàs hi ha atletes que es fan bé tirant d'un gran adherència. On es necessita l'equip adequat. Aquest exercici no és menys eficaç que l'anterior. De manera integral el desenvolupament dels músculs del braç, fa una bona feina del dorsal ample i el trapezi. Esquema tirant de la barra d'aquesta manera implica travesser circumferència (necessàriament) per si mateix amb les seves mans. Les mans haurien d'anar a una distància més ampla que l'amplada de l'espatlla (més és millor). Començar a aixecar el cos cap amunt, tractant de tocar el travesser de mama. En el pic de la pausa per un segon i després, lentament, tornar al punt de partida. La primera vegada que serà molt difícil arribar al pit. Per tant, si no es pot, intentar arribar fins el més lluny possible. Si no és nou en aquest procés d'ajust complicar la seva tasca, penjant material de pes en forma de peses o un pancakes en els seus peus.

Tirant del cap

Aquest mètode d'entrenament dels músculs de l'esquena al bar és molt popular, però al mateix temps traumàtic. Per tant, tingui molta cura. I ara sobre la tècnica. L'empunyadura és la mateixa que en l'exercici anterior. Quan tirant cap amunt, tracti de no doblegar l'esquena. Cames mantenen recta, en línia amb el tors. Tècnica correcta assumeix que els colzes estan apuntant cap avall (no cap enrere). Si no està particularment ben desenvolupat articulacions de l'espatlla, tirant de la barra de tal manera (sempre que l'execució incorrecta) pot causar danys significatius. Aneu amb compte! Després d'un entrenament, es recomana per estirar els músculs treballats a la barra. Les diferents formes de pull-ups portaran varietat al sistema de formació monòtona. Com hem esmentat, l'exercici regular en una barra horitzontal li permetrà tonificar els músculs de l'esquena, i fer un trapezi vívidament pit i bíceps. Per aconseguir un resultat més pronunciats s'inclouen en la classe a la barra de rails. Exercicis a la barra horitzontal i barres paral·leles per ajudar a assolir un cos veritablement esportiu i alleujament.