Exercicis per a la part interna de la cuixa: tècnica senzilla, un resultat sorprenent:

No cal dir, els malucs primes - el somni de totes les dones. Però si els exercicis per a les mans, els glutis més o menys clar, abdominals i l'esquena, després la forma de netejar l'interior de les cuixes, no tothom sap.

No obstant això, hi ha efectius exercicis per a la part interna de la cuixa, que, quan es fa correctament, i les classes regulars (de manera òptima 4 vegades a la setmana) pot meravelles simplement treballar. Aquest document proposa diverses sèries d'exercicis basats en diverses tècniques que els permeten realitzar en qualsevol lloc: a la feina, a casa, al gimnàs, en una festa.

Si passes tot el dia a la feina, però a casa no hi ha manera perquè tingui uns minuts, no es desesperi. Exercicis senzills per a interiors músculs de les cuixes, que vénen des del ballet clàssic, podran realitzar directament en el lloc de treball.

Exercicis per cara interna de la cuixa

Dempeus i dret, es donen la mà a la cintura, els peus amplada de les espatlles. Ampliar el peu de la cama esquerra cap a fora i cap amunt. Peu doblar lleugerament el genoll. Ara canviï el seu pes sobre la cama dreta i el suport a aixecar el taló esquerre amb desplegada. Mantingui la cama elevada fins al final de l'exercici. La part posterior no es doblega, seguir recte (recorda perfectament recta cap enrere ballarins), el cap no s'inclini.

A la exhalació, aixequi la cama dreta amb el palmell cap endavant fins desplegat. Un se sent com el cuixa adductor? Quan s'inhala lentament baixi el peu esquerre cap avall, però no toqui a terra.

Realitzar moviments lentament, no tingueu pressa per llevar. Aixecar i baixar cada cama 12-15 vegades. Canvi de cames, realitzar 2-3 sèries.

Aquest exercici és eficaç només quan l'execució correcta de la tècnica:

- l'esquena recta, l'estómac dibuixar en;

- no s'inclini la pelvis cap a la cama de suport. L'esquena i els peus han d'estar línia plana, recta;

- quan l'exercici es controla a la càrrega van representar només en l'articulació del maluc.

Després del final de l'exercici per la part interna de la cuixa es requereix per fer una bandera. Posa't de peu, ben separats, amb els peus al peu paral·lel a una banda, amb les mans - en el moment. Ara fent un gir de maluc a un costat. Els talons estan a terra! En aquest cas, el genoll de la cama dreta no ha d'anar per sobre del mitjó. Vostè ha de sentir com l'estirament dels músculs interns.

Exercicis de l'aptitud per a la part interna de la cuixa amb peses. Realitzar a la llar:

1.Prisedaniya amb peses. Molt eficaç exercici, però només amb estricta observança de les arts escèniques.

Posició inicial: vostè està dempeus recte, dits dels peus es van tornar cap a l'exterior. Manuelles mantingui premut. Squeeze dura, no ha de caure.

Lentament baixi fins al punt en la cuixa prendrà una posició paral·lela al sòl. Forçar els músculs de les cuixes, i poc a poc (no s'afanyi!) És rectificada.

Observar la manera de respiració: respirant - gatzoneta, exhala - ascens. El nombre d'abdominals: 15 vegades per joc.

2. Les estocades. Parells dret, els peus no molt separats als costats. A les mans de peses de pessic i deixar-los anar al llarg del cos.

Una cama fent una estocada cap endavant. El pes es manté en la segona cama de suport. Ara flexionar lentament sobre la cama de suport, tractant de mantenir el genoll gairebé tocar a terra. corba pota davantera al genoll. Al final d'okupes que ha d'estar al genoll dret (com si estigués assegut en una cadira) Angle.

és a dir, vostè està avançant-se, i després, en una situació com la que es va pel mig de l'envestida. peses de pes augmenta la càrrega.

En pujar a la posició de partida, treballar l'articulació del maluc i empeny cap endavant la cama exposada.

Tècnica de respiració, en fer-ho, exercicis de cuixa intern: fa estocada en la inspiració, pujar a l'exhalació. Seguiu els 10 passos es llança per a cada cama.

El resultat es pot veure en uns pocs dies. cuixes de contorn premi, creixen. Vostè quedarà gratament sorprès per un resultat tan ràpida, i no vol deixar d'allà.