La tasca de la força no és per a tothom - tirant d'un braç.

Molts de nosaltres recordem les classes d'educació física a l'escola. Les noies van haver d'aprendre la corda, així, els nens mostren la classe de la barra. Sí, pull-ups. Per a alguns va ser un dia de festa per a alguns infàmia. Tot depèn de la preparació física. Els nens estan involucrats activament en l'esport, inclogui en el seu programa de tirar de la barra. Aquesta força és un bon exercici desenvolupa l'esquena i bíceps músculs de l'espatlla. Tot depèn de l'empunyadura. Penseu els tipus comuns de pull-ups.

Familiar per a molts adherència directa es concentra la càrrega en els flexors de l'avantbraç. Treballant activament els músculs de l'esquena. Molts atletes vénen de darrere de la barra i un exercici d'agafada pull-up àmplia per al pit. Per tant, treballat la part superior de les ales, el múscul trapezi. Tirant així del si, vostè fa el seu cos més ampli. Dur a terme un exercici similar només el seu cap, així bomba la part mitjana de l'ala. L'ús de la bomba d'adherència invers directament bíceps. Vostè vol fer les seves espatlles més ampli? adherència estret acaba bé desenvolupat múscul serrat. Sistemàticament l'exercici, tard o d'hora, l'atleta va fer 20 o més flexions d'una sola vegada. Quan va arribar a tals altures, es pot tractar de fer pull-up d'una mà.

No tots els atletes poden fer almenys un aixecament de la barbeta a la barra durant l'ús d'un sol membre superior. Si es tira dalt 20-25 vegades, ha de començar l'entrenament amb l'ajuda de la qual vostè serà capaç d'augmentar la seva força absoluta. En aquest equip d'exercici és secundari. El principal factor que li permetrà dur a terme tirant cap amunt, per una banda, una força muscular. Per a això, cal treballar amb peses. És a dir, a posar-se al dia amb les dues mans amb el pes extra. No us oblideu de l'empunyadura d'alimentació. raspall de tren amb un expansor convencional. A més d'això, es pot tirar una tovallola sobre la barra i posar-se al dia, aferrant-se a ell. Dit d'una manera senzilla per augmentar significativament la força de la seva adherència.

En qualsevol cas, s'ha d'aplicar una tècnica d'extracció. Durant l'exercici, la segona part és millor per mantenir a prop del seu cos. Ha de complir amb el pit. D'aquesta manera podràs controlar el descens més fàcil. Permet potents músculs de l'esquena. Sovint, els atletes joves, realitzant tirant cap amunt, d'una banda, perden l'equilibri. Per evitar aquest defecte desagradable, és necessari per mantenir el braç de treball més a prop del cos, i la segona part es va prémer contra el cos. Durant els primers pull-ups, d'una banda es donarà compte de les seves debilitats. Creure en la paraula, serà tal.

Penseu alguns exercicis que eliminaran totes les ficades de pota. Prendre un parell de metres de corda sòlida. El tir en un extrem de la càrrega d'11 quilograms de pes i perekin'te per sobre del travesser. Treballant mà a la barra horitzontal, i la segona a la corda. Així que aprendre a controlar la seva mà lliure mentre es prem. tota la càrrega caurà sobre l'extremitat superior de treball. Passa que una persona es dedica a la barra d'un parell d'anys, però no hi ha resultats. Si li resulta difícil donat tirant cap amunt d'un costat i tractar d'ajudar-se a si mateix amb els dits de la segona part. Al principi, utilitzar el dit 04:00, després tres, dos i un. A poc a poc, vostè guanyarà la capacitat de potència necessària. Moltes d'elles contribueixen a la crida estirada negatiu. Aquest exercici està treballant bé i avantbraç músculs del pit.

A partir del material anterior, es dedueix que a l'estirar un braç - la quantitat de cos fort i l'esperit de la gent. Inici propòsit anar a la tasca. No obstant això, l'exercici excessiu conduirà a l'esgotament del cos. triga 3-4 dies a la setmana. Això seria suficient.