Proteïnes per a noies per guanyar massa muscular i perdre pes

Avui dia, se li va donar la nutrició esportiva no només per als culturistes i culturistes professionals, sinó també a la gent comú que es dediquen a esports de motor i gimnàs. distribució especial va rebre la proteïna. Ara aquest suplement biològic és popular per a homes i dones. Proteïnes per a les dones no és només una font de proteïnes per a la construcció de múscul, però també és una bona manera de desfer-se del excés de pes.

tipus de proteïnes

Cal no oblidar que la proteïna - és, de fet, la proteïna només en la forma d'una pols especial, que és un extracte d'una varietat de productes animals i vegetals. Per taxa d'assimilació d'aquest suplement dietètic es divideix en dos tipus. La proteïna del sèrum és un molt ràpid, que s'utilitza per a la recuperació instantània d'equilibri d'aminoàcids. proteïnes lentes - que són la soja (per als vegetarians) i la caseïna (un extracte de la llet) - són des de fa molt de temps, consumint a poc a poc el cos.

També proteïna es diferencia en percentatge de la substància activa. La forma més barata és de no més de 50-80% per 100 grams de pes, sent la resta greix i carbohidrats. dieta rica en proteïnes molt popular per a les nenes - un sèrum de llet, concentrats de proteïna dels anomenats "aïllats". Poden contenir agent beneficiós fins a un 90%. Depenent de la presència d'impureses, aquests suplements es divideixen en monocomponent i multicomponent. Aquest últim pot contenir maltodeksin (hidrats de carboni molt ràpid) per a una millor digestió de les proteïnes, diversos suplements de vitamines i minerals, herbes i així successivament. D.

degustar qualitats

proteïna natural per a les nenes pot ser molt desagradable sabor. Això és per què no comprar un producte amb diversos agents de camuflament o dissoldre la pols en el suc de la fruita, el millor és fer servir el taronja o poma. A més, es pot endolcir el cacau o melmelada. Una bona opció - prendre les baies (maduixa, cirera, gerd) o aroma de vainilla, és fàcil de beure amb aigua i llet. No obstant això, la millor proteïna per a les nenes - xocolata, ja que no només va a satisfer la necessitat diària de dolços, sinó que també proporcionen a l'organisme hidrats de carboni ràpids.

L'elecció de les proteïnes

Si el seu objectiu - una bella figura, prima, amb unes fortes músculs de socors, sense la nutrició esportiva no es pot fer. Per aconseguir resultats ràpidament cal tenir en compte alguns matisos. Sobre la qüestió de si una proteïna és millor per a les noies, la resposta és: concentrat de proteïna de sèrum de llet. Conté el major nombre de substàncies actives. I si vostè adquireix el grau de diversos components, a continuació, com un bon bo, obtenir un conjunt d'elements traça essencials per a millorar el rendiment esportiu, i vostè no haurà de gastar diners en additius addicionals.

La proteïna del sèrum de la dona és bona ja que s'absorbeix molt ràpidament. S'ha de prendre al matí amb l'estómac buit o amb l'esmorzar durant 1,5-2 hores abans de l'exercici i immediatament després d'ella, durant 40 minuts. En els dies de descans ha de limitar-se a dues dosis amb un interval d'al voltant de 8-10 hores. No obstant això, si vostè aspira a un conjunt molt ràpida de pes, vostè pot comprar proteïna de caseïna addicional (llarg) i beure just abans de l'hora de dormir. Perquè pugui mantenir els seus músculs a causa del fet que el cos és un addicional de maquillatge a la nit.

dosificació

Proteïnes per a les nenes pot servir com un estimulador del creixement muscular i cremador de greix. Sobre la base dels objectius, cal dosificar correctament aquest suplement. La dosi diària de la proteïna per a la noia, participant activament unpicked és 1 gram per kg de pes corporal. La quantitat total de proteïna ha de ser no més de 25-30% de les seves necessitats calòriques diàries. Així mateix, cal no oblidar que la major part dels aminoàcids que necessita per obtenir dels aliments. Així, el dia hauria de tenir no més de 30-35 grams de pols, les proteïnes restants han de ser consumits amb aliments (ous, formatge, llet, carn).

Proteïnes per a les dones a perdre pes han de ser de fins a un 40-45% del consum diari de calories, sent la resta greix. La quantitat d'hidrats de carboni ha de reduir al mínim. Així, en el dia que necessitarà uns 50-60 grams.

Regles de preparació i emmagatzematge

Per a una bona digestibilitat del producte és necessari per preparar-se adequadament. La forma més comuna d'ús de l'additiu és un batut de proteïnes. Hi ha un munt de receptes, però la base de tot pràcticament el mateix.

Us cal el propi pols, llet baixa en greix (necessàriament fred) i un plàtan. Barrejar tots els ingredients en una liquadora i gaudir. Aquesta beguda es pot emmagatzemar a la nevera per no més d'un dia. La recepta pot variar crema, quallada, clares d'ou, baies i fruites. Proteïnes, es dilueix amb aigua, es pot emmagatzemar durant molt més temps, no perd qualsevol gust o qualitats útils. El més important és que el líquid sempre estava fred. D'alta temperatura la proteïna es plega i es corre el risc d'espatllar el producte.

indicacions

Què tan útil proteïnes per a les nenes? Els comentaris es poden trobar tant en positiu i no és així. Només observar la dosificació i l'aplicació de les normes, mentre que els efectes negatius es poden evitar fàcilment.

Quan una noia pot tenir proteïnes:

• En fer qualsevol tipus d'esport professional.
• Durant els entrenaments intensos al gimnàs amb un predomini d'exercici anaeròbic.
• Per augmentar l'alleugeriment de la massa muscular.
• Amb un esforç físic molt pesat a la feina oa casa, quan en el matí una sensació de "fragilitat muscular." En aquest cas, la proteïna ajudarà a calmar la deficiència de proteïnes.
• En massa deficiència aguda o tractament d'anorèxia. batuts de proteïnes poden ajudar a passar gradualment a una dieta normal.
• La intolerància a aliments rics en proteïnes (carn, ous, peix). En aquest cas, l'aptitud per a l'èxit necessita una font de proteïnes.

Quan no és necessari fer una proteïna:

• Per a les malalties hepàtiques i renals greus.
• Quan laktoneperenosimosti (però, es pot donar preferència a la proteïna de l'ou o de soja en aquests casos).
• En les malalties de la bufeta urinària.
• Si marejos, i de la seva boca havia una olor a amoníac, han de deixar de prendre proteïna o reduir a la meitat la dosi del seu consum.