Els aliments amb proteïnes per als músculs: els productes principals

Avui en dia, molts homes comprenen: per augmentar la musculatura, necessiten consumir aliments que contenen una gran quantitat de proteïnes, que es va a incloure en la dieta de menjar especialitzada per als músculs. Durant l'exercici i l'aixecament de peses es fan malbé les fibres musculars, després de la qual cosa comença la regeneració, promoure el creixement de les cèl·lules musculars. Per al seu desenvolupament i la restauració dels aminoàcids necessaris. S'activen els processos més importants en el cos i exhibeixen fortes propietats anabòliques, és a dir, contribuir a la formació i el creixement de nou teixit, i en particular els músculs. Després de dominar els aminoàcids produeixen substàncies vitals que ens ajuden a combatre les infeccions i altres virus.

Els aliments amb proteïnes per als músculs és molt útil, per tant, en l'article es consideren els millors 10 aliments que ajuden a construir múscul en el cos.

1.Kurinye i ous de guatlla

Necessària per a l'atleta i fàcil de preparar producte - és un ou. Són un component important de la capacitat de la musculatura masculina. Un ou conté al voltant de 5-6 grams. proteïna. Es creu que la proteïna - un aliment molt eficaç per al creixement muscular. També en els ous contenen vitamines: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Els metges diuen que la proteïna pot ser consumit en grans quantitats.

productes 2.Rybnye

Fish - una excel lent font de proteïnes, aminoàcids grassos omega-3 i metionina. S'observa que el salmó és ric en totes les substàncies enumerades. La peça de 100 grams de salmó conté 25 grams de proteïna. Es subministra el cos amb diferents nutrients i vitamines com la A, E, D.

carn 3.Kurinoe

Podem suposar que el pollastre - això és els principals aliments rics en proteïnes per als músculs. La carn de pollastre és diferent d'altres cultures perquè pugui ser consumida en grans quantitats (sense perjudicar la salut). 100 grams de carn de pollastre blanc conté 30 grams de proteïna. no calòric de pollastre i permet que les fòsfor del cos humà, ferro, magnesi, proteïnes i vitamines.

4.Govyazhy picada

Carn de boví - un excel lent aliment ric en proteïnes per als músculs, que té una gran quantitat d'oligoelements i vitamines. Juguen un paper important en el desenvolupament muscular. La carn de res és molt rica en vitamina B12, ferro, zinc i creatina. Més de 27 grams de proteïna contenien 100 grams. carn de res mòlta.

5.Ustritsy

Ostres - una excel lent font de proteïnes i un aliment favorit de molts atletes. 100 grams d'ostres cuites només contenien 5 c. greix i 20 grams. proteïna. Tenen una gran quantitat de vitamines i minerals com ara magnesi, zinc, calci, ferro, iode. Les ostres són bona proteïna se sintetitza en el cos.

fruita seca 6.Mindalnye

aliments rics en proteïnes bones per al múscul - això és una bogeria, especialment ametlles. Que els greixos saturats i magnesi. Es creu que el consum diari de ametlles durant 1,5 - 2 mesos, redueix el colesterol.

7. La quinoa

Quinoa - una planta que conté una gran quantitat de proteïnes i 9 aminoàcids essencials que el cos. S'absorbeix bé, conté ferro, magnesi, ascòrbic i l'àcid oxàlic, així com olis essencials.

8. productes de formatge Cottage

Molts atletes diuen que el formatge és el millor producte per a la construcció de múscul. A més de vitamines (A, B2, B6, B12, E, F) en la quallada contenia ferro, calci, fluor, fòsfor i magnesi. Gràcies a totes aquestes substàncies s'absorbeix bé i molt bo per al cor i el sistema nerviós.

9. La xocolata de llet

Tothom sap que la llet és bona tant per a adults i nens. Sempre té un efecte positiu sobre el cos humà. La llet proporciona els aminoàcids en el cos i els ajuda a digerir. En 100 ml de semi-llet desnatada conté 3,5 c. proteïna.

10. Els productes de soja

Soya - una font de proteïna vegetal i una gran alternativa a la carn. Que enforteix els ossos, redueix el colesterol i així es crema el greix. Menjar soja després de l'entrenament, ja que ajuda a reparar els músculs després de l'exercici.