Antull romanesa amb peses i barra

antull romanès - aquest exercici, anomenat així en honor dels aixecadors de peses de Romania. Hi va haver moments anteriors, quan els atletes en aquest país afecta a la seva força i es van emportar el primer lloc en totes les competicions. D'convencional pes mort , aquest exercici es caracteritza pel fet que la barra ha de ser baixa a meitat del panxell, i no a terra.

Aquesta característica permet no peretruzhdaetsya enrere i augmentar el nombre d'enfocaments per a l'exercici. També redueix el risc de lesions. Les potes han d'estar lleugerament doblegades. Aquests, d'una banda, els canvis lleus, que és diferent en l'empenta romanesa permeten fer pivotar la cuixa i les natges.

Com realitzar correctament el pes mort romanès

Treure la pela del bastidor i s'inclina als malucs. Espatlles i l'esquena, a la vegada han de ser rectes. A continuació, començar a poc a poc s'inclina cap endavant, no doblegar l'esquena. varetes de dol necessiten recolzar-se en la cama, i quan arriba al seu medi, cal aturar i iniciar el moviment invers. Recordeu que el cap al realitzar aquest exercici ha d'estar en línia amb la columna vertebral, la intimidació allunyar-la no cal.

Per evitar lesions i obtenir el resultat desitjat, cal adherir-se estrictament a les regles descrites. No tracti immediatament per complir amb pes màxim. Pesada d'exercici mort romanès, l'equip han de ser resolts. Si es fa correctament, aquest exercici es convertirà aviat en una base perquè en l'entrenament de les cames.

TIPS PER errors principiants

tracció romanesa amb peses no és un exercici senzill. Els principals principiants error és que la barra s'envia a la planta, mentre que el que necessita durant tot el moviment pressionar-a la canyella.

Per tant, per a l'adequat exercici "del desig romanesa" necessitat d'ocupar el càrrec directament agafada una mica superior a la mitjana. Amb un pes gran, és possible que necessiti embenat carpià i un petit turó, per augmentar el rang de moviment. Les potes han d'estar doblegades pels genolls, l'esquena recta, la cama inferior estan disposades perpendiculars a terra.

Per elevar el maluc ús projectil. Recordeu que la recuperació no ha de ser ràpid, però és estable i controlable. Tan aviat com es redreça fins a una posició vertical, la coberta inferior, doblegant lleugerament les cames. Al començament del moviment redreçar l'esquena i prendre una respiració profunda. Baixar la barra, contenir la respiració. El punt més alt del moviment exhali. En el curs de l'exercici de mirar-se al mirall per mantenir un ull a l'esquena - que hauria de ser una línia recta. Durant el descens del projectil, imagini que vostè està empenyent les natges d'una persona.

empenta romanès es pot realitzar amb la vara i amb un pes. Per aquest complex exercici han de ser tractats molt seriosament. No és adequat per a persones amb lesions a l'esquena. A més, és important per controlar el moviment del tors, l'esquena no es doblega cap a l'exterior. Està estrictament prohibit. Val la pena recordar i que el fort augment del projectil o l'excés de pes pot causar lesions.