La mare lactant per menjar - els secrets de la dieta adequada

Aliments - una de les formes d'obtenir els oligoelements necessaris perquè el cos funcioni. I de la seva qualitat depèn de com se sent una persona. L'excepció no és una dieta que acabem de donar a llum a una dona. Així que la resposta a la pregunta de què menjar mare lactant, és important no només per la seva salut, però la salut del seu fill.

principis bàsics

Acaba de donar a llum a una dona no immediatament recordar que per al pròxim any tota la seva dieta serà subjecte a certes regles, l'aplicació es beneficiarà no només la qualitat de la lactància materna, sinó també en la seva salut i la salut del nadó. I pel fet que durant l'embaràs ha de considerar acuradament la informació sobre què menjar mare lactant.

Principi 1: Augmenta la dieta baixa en calories. Tenint en compte que durant els primers sis mesos de vida del seu fill que la dona ha de tenir "per a dos", la seva dieta de forma automàtica s'incrementarà en 700 calories. No obstant això, això no vol dir que hem de menjar dues porcions. Prou com per incloure en el menú és més calories d'aliments saludables.

Principi 2: seguir de prop la seva cistella de productes de la piràmide de l'alimentació saludable. És molt important, perquè la llista del que ha de menjar l'alimentació Mare ha de ser presentat a tots els grups de productes, entre els quals el paper principal es juga per les proteïnes i els carbohidrats (polisacàrids).

Principi 3: Beure amb moderació és necessari, però no necessàriament com alimentar, i després d'ella. En aquest cas, el nombre de voltes com begudes productes lactis baixos en greix i begudes de fruites, sucs, tes d'herbes.

Principi 4: Eliminar els productes nocius. Això, per descomptat, parlant de menjar ràpid, l'alcohol (encara que la generació anterior recomana 50 grams per millorar la lactància), cafè, i tots els plats preparats amb torrat, salat, adobat o fumar.

L'acció d'aquests principis es reflecteix amb més claredat en la descripció de la publicació mensual ració d'aliments.

Menjars mares lactants per mes

Els primers tres mesos - el més difícil en certs aliments que afecten tant la salut del nen, i en la lactància. De fet, els metges recomanen després del naixement i en el moment de l'establiment de la lactància menjar aliments colors "pastís". És a dir, una llista de el que ha de menjar mare lactant, vedella inclòs, carn blanca de pollastre, productes lactis, patates, carbassó, farina de civada, pomes verdes. Tots els aliments han de ser cuinats o, o al vapor. Val la pena assenyalar que en aquest període s'han d'introduir amb cura producte està seguint atentament la reacció de l'organisme del nen.

De tres a sis mesos, arriba un període crucial. La mare usant el seu poder introdueix nadó amb nous productes, que posteriorment s'inclouran en l'esquer.

Després de sis mesos, es reserva el dret d'amor, però encara productes inacceptables fora de la cambra paràgraf.

La mare d'alimentació d'energia - menú del dia

Abans de prendre el seu menú per al dia, una dona ha d'entendre que s'ha de dividir en 6 recepcions - Els tres principals i tres mossos.

han de beure productes lactis abans de la primera alimentació. Després d'una mitja hora, vostè pot fer el seu propi esmorzar. Ha d'incloure les farinetes de civada, pa, mantega i formatge, beguda calenta.

Per al dinar es pot preparar sopa vegetariana o carn, un plat de carn amb un plat de verdures calent, una beguda calenta.

menjar següent ha d'estar disposat de dues o tres hores: una beguda de llet fermentada, pa, fruita.

Per al sopar, es pot gaudir d'un plat calent de verdures amb peix o pollastre, plats de formatge i fruita beguda calenta. Abans de les alimentacions de la nit han de beure beguda de llet fermentada.

Aquest és el menú bàsic es pot canviar al seu gust i necessitats de les mares lactants.